Điều gì khiến cha mẹ kiệt sức trên hành trình nuôi dạy con?

Áp Lực Phải Luôn Bình Tĩnh Có Góp Phần Khiến Cha Mẹ Kiệt Sức Không?

Con bạn vừa ném đĩa thức ăn xuống đất. Con bạn đang khóc trong cửa hàng tạp hóa, không muốn di chuyển. Con bạn quá mệt mỏi và không chịu ngồi yên… Cảm xúc của con bạn đang dâng cao và bạn cảm thấy như mình cũng sắp đánh mất sự bình tĩnh và chuẩn bị nổi cơn giận. 

Nhưng: “Stop. Đừng làm thế!” - Tiếng nói nhỏ trong đầu bạn vang lên. Bạn phải là bậc cha mẹ lý tưởng và luôn giữ bình tĩnh. Dù thế nào đi nữa, bạn không thể mất bình tĩnh, bạn không thể nản lòng và bạn không thể mất cảnh giác. Đó là những gì xã hội - và phong cách nuôi dạy con tích cực - nói với chúng ta, và đó là một kỳ vọng không thực tế. 

Mặc dù sự bình tĩnh của cha mẹ có lợi cho trẻ em, nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy việc nuôi dạy con tích cực (hoặc thể hiện nhiều cảm xúc tích cực hơn và kiểm soát những cảm xúc tiêu cực) thực sự có thể dẫn đến sự kiệt sức của cha mẹ. Có thể cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn về lĩnh vực này nhưng rõ ràng cần có sự cân bằng tốt hơn giữa lợi ích của cha mẹ và sức khỏe của con trẻ.

THỪA NHẬN NHỮNG HẠN CHẾ CỦA VIỆC LÀM CHA MẸ 

Bạn là cha mẹ, nhưng bạn cũng là con người - và bạn sẽ trải qua những cảm xúc của chính mình. Nếu con bạn tiếp tục vượt quá giới hạn của bạn hoặc nổi cơn thịnh nộ, bạn có thể cảm thấy xấu hổ, tức giận, thất vọng hoặc choáng ngợp. Điều này là bình thường. Ngược lại, sẽ thật kỳ lạ nếu không cảm thấy điều gì đó. 

Sarah Bren, Tiến sĩ, nhà trị liệu lâm sàng ở New York, cho biết: “Khi chúng ta bắt đầu nhận ra rằng việc rối loạn điều hòa là một phần của cuộc sống và không nhất thiết là một vấn đề cần khắc phục, thì chúng ta có thể bắt đầu tìm ra cách để vượt qua nó dễ dàng hơn”. . .

Trong khi một số bậc cha mẹ cho rằng công việc của họ là luôn giữ bình tĩnh thì Tiến sĩ Bren nói rằng điều đó thực sự là để giữ an toàn cho con họ. Có thể con bạn đang nổi điên và ném đồ đạc. Là cha mẹ, trước hết bạn cần đảm bảo rằng đứa trẻ được an toàn. Sau đó, bạn có thể tập trung vào việc kiểm soát phản ứng của chính mình thông qua nhận thức và tự điều chỉnh. 

Tiến sĩ Bren giải thích rằng bạn có thể không ngăn được mình nổi điên, nhưng bạn có thể bắt đầu chú ý đến những gì đang xảy ra vào lúc này và cảm giác của bạn về nó. Bạn có thể nghĩ, “con tôi mất kiểm soát”, “con tôi thiếu tôn trọng”, “điều này không thể chấp nhận được”, nhưng hãy cân nhắc xem con bạn có cố tình làm điều này không, liệu con bạn có đang gặp khó khăn hay không, rồi để ý xem bạn cảm thấy thế nào về nó.

Nếu bạn có thể bắt đầu nhận ra cảm xúc của chính mình – “Tôi thất vọng” hoặc “Tôi thực sự xấu hổ, giờ đang tức giận” – bạn có thể bắt đầu giảm bớt phản ứng cảm xúc của chính mình. Khi bạn thực hành các kỹ năng điều tiết cảm xúc, nó sẽ tác động đến hành vi nuôi dạy con cái của bạn và sự phát triển cảm xúc xã hội của con bạn . 

Khi cha mẹ có thể thể hiện các kỹ năng điều tiế cảm xúc tốt hơn - chẳng hạn như quản lý tâm trạng tiêu cực hoặc sử dụng phương pháp đánh giá lại nhận thức, họ có xu hướng ấm áp hơn và ít thù địch hơn với con mình.

KHI CHIẾN LƯỢC ĐỒNG ĐIỀU TIẾT KHÔNG HIỆU QUẢ 

Tiến sĩ Bren cho biết khi một đứa trẻ bị rối loạn điều hòa cảm xúc, nó “giống như một làn sóng”. “Việc cố gắng ngăn chặn một làn sóng đang ập đến là không thực tế.” 

Bạn có thể thử và sử dụng các chiến lược đồng điều chỉnh - chẳng hạn như xác nhận cảm xúc của con bạn, hạ giọng, nói chuyện bình tĩnh với con, ở gần - để xoa dịu hệ thần kinh của con bạn và tắt phản ứng khi bị đe dọa, nhưng điều này có thể không hiệu quả. Tùy thuộc vào đứa trẻ, nó thực sự có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn. 

Tiến sĩ Bren giải thích: “Nếu con bạn đang gặp khủng hoảng 10 trên 10, thì chúng đang ở trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy,” Tiến sĩ Bren giải thích, và việc bạn đến gần chúng và thừa nhận cảm xúc của chúng có thể khiến chúng thêm ồn ào và kích thích. để di chuyển lên trên quy mô chứ không phải xuống. Đây là lúc bạn có thể nghĩ: “Tôi đã thử mọi cách nhưng không có tác dụng gì”. 

Nếu con bạn có vẻ ngày càng trở nên tồi tệ hơn và bạn cảm thấy mình sắp mất nó, thì hãy cân nhắc các lựa chọn của mình. Nếu có người lớn khác ở trong nhà, hãy cho họ biết bạn cần ra ngoài. Tiến sĩ Bren nói, nếu sự an toàn của con bạn không phải là mối lo ngại và bạn đang ở nhà một mình, thì bạn có thể quyết định rời đi trong vài phút. Bạn có thể cho con biết: “Mẹ nghe thấy con đang buồn, nhưng mẹ đang quá mệt mỏi và mẹ cần một chút thời gian. Tôi sẽ trở lại sau vài phút."

Tiến sĩ Bren cho biết việc rời khỏi phòng không khiến bạn trở thành cha mẹ tồi - và đó không phải là dấu hiệu của sự bỏ rơi - nhưng cách bạn rời khỏi phòng mới là điều quan trọng. Nói “Mẹ xong rồi”, “Mẹ không thể làm việc này nữa” có thể sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, nhưng để con bạn biết rằng bạn đang buồn và bạn cần nghỉ ngơi là một hình mẫu lành mạnh của bản thân.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐÁP ỨNG NHU CẦU CỦA CON BẠN

Thực hành sự nuôi dưỡng của cha mẹ hoặc sự nhạy cảm của cha mẹ là một phần quan trọng trong việc nuôi dạy con cái. Khoa học cho thấy con cái của những bậc cha mẹ nhạy cảm, biết nuôi dưỡng có ít vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn, năng lực xã hội tốt hơn và chức năng nhận thức cao hơn.

Sự nhạy cảm của cha mẹ là hành động hòa hợp với các tín hiệu của con bạn - và có thể diễn giải chính xác cũng như đáp ứng nhu cầu của con bạn một cách kịp thời và phù hợp. Mặc dù điều này quan trọng nhất trong ba năm đầu đời của con bạn nhưng nó cũng có lợi trong những năm trẻ mới biết đi và tiểu học. 

Có thể bạn đang thắc mắc:

• Làm thế nào để tôi thực hành sự nhạy cảm của cha mẹ?

• Điều gì sẽ xảy ra nếu đồng quy định không có tác dụng?

• Nếu tôi mất bình tĩnh thì sao? 

• Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói điều gì đó mà sau này tôi hối hận? 

• Điều này có khiến tôi trở thành một phụ huynh tồi không?

• Con tôi có gặp phải những vấn đề lâu dài vì điều này không?

Tiến sĩ Bren gợi ý nên hẹn giờ trong năm phút. Trong thời gian đó, hãy chú ý đến con bạn. Hãy chú ý cách chúng tương tác với thế giới xung quanh, cách chúng nhặt đồ, cơ thể họ làm gì. Nếu con bạn lớn hơn và có thể giao tiếp bằng lời nói, hãy hỏi trẻ về cảm xúc của chúng, đặc biệt là sau khi cơn giận dữ xảy ra. Hãy xem liệu bạn có thể tìm ra lý do khiến chúng thất vọng hoặc khó chịu hay không và bạn có thể ngăn chặn điều đó hoặc phản ứng với điều đó trong tương lai như thế nào.

Nếu bạn vô tình làm mất bình tĩnh – và nói điều gì đó bạn không muốn nói – hãy đợi cho đến khi cả bạn và con bạn bình tĩnh lại và cho trẻ biết rằng bạn rất tiếc về cách bạn đã phản ứng. Quá trình sửa chữa diễn ra sau sự tương tác khó khăn giữa cha mẹ và con cái là điều quan trọng nhất trong tình huống này. Hành động sửa chữa có thể giúp trẻ điều tiết cảm xúc tốt hơn và ít gặp vấn đề về hành vi hơn ở trường mầm non.

Tuy nhiên, việc mất nó nhiều lần có thể gây rắc rối cho mối quan hệ cha mẹ và con cái cũng như khả năng điều chỉnh của con bạn. Nếu bạn nhận thấy mình không thể ngăn mình lại, hãy cân nhắc việc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để hiểu rõ hơn lý do tại sao điều này lại xảy ra và cách bạn có thể điều chỉnh cảm xúc của mình tốt hơn.

Chỉ cần biết rằng, bạn không cần phải lúc nào cũng hoàn hảo – và bạn không cần phải che giấu cảm xúc của mình. Con bạn cần biết rằng thăng trầm là một phần bình thường của cuộc sống hàng ngày.